Die Diät zur Straffung eignet sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die ihre Muskelstruktur straff und stark erhalten wollen, da diese im Laufe der Jahre leider oft nachlässt.
Sie müssen auf eine ausreichende Proteinzufuhr und den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index achten: Mit dieser Ernährungsweise können Sie Fett abbauen und Ihre Muskelmasse erhalten. Selbst bei Gewichtsverlust bleiben Ihre Muskeln also straff und definiert.
Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ideal sind fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, aufgeteilt in Frühstück, Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und gegebenenfalls einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen.
Für eine straffere Figur ist eine gute Proteinzufuhr erforderlich, allerdings nur, wenn das Eiweiß aus mageren Quellen wie weißem Fleisch und Fisch stammt.
Frische, fettarme Milchprodukte oder Bohnen sind ebenfalls gute Proteinquellen. Diese Lebensmittel sollten abwechselnd verzehrt werden, um die Ernährung so reichhaltig und abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.
In jedem Fall muss die Proteinzufuhr mit dem Umfang der körperlichen Aktivität korreliert sein: Um die Muskelstruktur zu erhalten, müssen Menschen, die viel trainieren, mehr Protein zu sich nehmen als diejenigen, die weniger trainieren.
Zucker und gesättigte Fettsäuren sind die größten Feinde aller, die Muskeln aufbauen möchten: Daher sollte der Konsum von Süßigkeiten so weit wie möglich eingeschränkt werden. Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind gesünder und besser für den Muskelaufbau geeignet als gesättigte Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind beispielsweise in nativem Olivenöl extra und Trockenfrüchten enthalten.
Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten ist ein wahres Allheilmittel, da sie reich an essentiellen Fettsäuren sind, die Wachstum und Muskelaufbau fördern können. Daher sollten sie regelmäßig, aber nicht in übermäßigen Mengen verzehrt werden, da sie kalorienreich sind.
