Kosten til at tone op

Denne diæt til at tone muskler er ikke kun velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men også til dem, der ønsker at holde deres muskelstruktur stram og stærk. Desværre har dette en tendens til at aftage med årene.

Du skal fokusere på et godt proteinindtag og indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks: ved at følge denne diæt kan du kun tabe fedt og holde din muskelmasse uændret. Så selvom du taber dig, forbliver dine muskler faste og tonede.

Det første, du skal huske, er, at du skal spise lidt og ofte. Det ideelle er at spise 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: morgenmad, formiddagssnack, frokost, eftermiddagssnack, aftensmad og eventuelle små snacks før sengetid.

En tonegivende kost kræver et godt proteinindtag, men kun hvis det kommer fra magre kilder som hvidt kød og fisk.

Friske, fedtfattige mejeriprodukter eller bønner er også gode proteinkilder. Disse fødevarer bør bruges på skift for at gøre kosten så rig og varieret som muligt.

Under alle omstændigheder skal proteinindtaget være korreleret med mængden af fysisk aktivitet: for at opretholde en tonisk muskelform skal folk, der træner meget, indtage mere protein end dem, der træner mindre.

Sukker og mættede fedtstoffer er de virkelige fjender for dem, der ønsker at have gode muskler: derfor bør indtaget af forskellige søde sager begrænses så meget som muligt, og monoumættede og flerumættede fedtstoffer bør foretrækkes frem for mættede fedtstoffer, de er sundere og egnede til at understøtte musklerne. Disse typer fedt findes i ekstra jomfruolivenolie og tørret frugt.

Regelmæssigt indtag af tørret frugt er et sandt universalmiddel, fordi det er rigt på essentielle fedtsyrer, som kan fremme vækst og muskeltonus. Derfor bør det indtages regelmæssigt, men ikke misbruges, da det er rigt på kalorier.