Dieten för att tona upp

Dieten för att tona upp musklerna passar inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan även för dem som vill hålla sin muskelstruktur spänd och stark, tyvärr tenderar detta att avta med åren.

Du måste fokusera på ett bra proteinintag och konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index: med denna diet kan du bara gå ner i fett och behålla din muskelmassa oförändrad. Så även om du går ner i vikt förblir dina muskler fasta och tonade.

Det första du bör komma ihåg är att du måste äta lite och ofta. Idealet är att äta 5 till 6 måltider om dagen, uppdelat i: frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och eventuella små mellanmål före sänggåendet.

Kosten för att tona upp kroppen kräver ett bra proteinintag, men bara om det kommer från magra källor som vitt kött och fisk.

Färska, magra mejeriprodukter eller bönor är också bra proteinkällor. Dessa livsmedel bör användas växelvis för att göra kosten så rik och varierad som möjligt.

I vilket fall som helst måste proteinintaget korreleras med mängden fysisk aktivitet: för att bibehålla tonisk muskelform måste personer som tränar mycket konsumera mer protein än de som tränar mindre.

Socker och mättade fetter är de verkliga fienderna för dem som vill ha bra muskler: därför bör konsumtionen av olika sötsaker begränsas så mycket som möjligt, enkelomättade och fleromättade fetter bör föredras framför mättade fetter, de är hälsosammare och lämpliga för att stödja musklerna. Dessa typer av fett finns i extra jungfruolja och torkad frukt.

Regelbunden konsumtion av torkad frukt är ett verkligt universalmedel, eftersom den är rik på essentiella fettsyror, som kan främja tillväxt och muskeltonus. Därför bör den konsumeras regelbundet, men inte missbrukas eftersom den är rik på kalorier.