Kiinteyttävä ruokavalio

Kiinteyttävä ruokavalio ei sovi vain niille, jotka haluavat laihtua, vaan myös niille, jotka haluavat pitää lihasrakenteensa kireänä ja vahvana. Valitettavasti tämä yleensä heikkenee vuosien varrella.

Sinun on keskityttävä hyvään proteiinin saantiin ja alhaisen glykeemisen indeksin omaavien ruokien käyttöön: tällä ruokavaliolla voit vain menettää rasvaa ja pitää vähärasvaisen massasi muuttumattomana. Joten vaikka laihtuisitkin, lihaksesi pysyvät kiinteinä ja kunnossa.

Ensimmäinen asia, joka on muistettava, on syödä usein ja vähän kerrallaan. Ihanteellinen tilanne on syödä 5–6 ateriaa päivässä jakamalla ne seuraavasti: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja mahdolliset pienet välipalat ennen nukkumaanmenoa.

Kiinteyttävä ruokavalio edellyttää hyvää proteiinin saantia, mutta vain jos se on peräisin vähärasvaisista lähteistä, kuten valkoisesta lihasta ja kalasta.

Myös tuoreet, vähärasvaiset maitotuotteet tai pavut ovat hyviä proteiinin lähteitä. Näitä ruokia tulisi käyttää vuorotellen, jotta ruokavaliosta tulisi mahdollisimman rikas ja monipuolinen.

Joka tapauksessa proteiinin saannin on oltava korreloituneena fyysisen aktiivisuuden määrään: ylläpitääkseen lihaskuntoa paljon treenaavien ihmisten on kulutettava enemmän proteiinia kuin vähemmän treenaavien.

Sokeri ja tyydyttyneet rasvat ovat niiden todellisia vihollisia, jotka haluavat hyvät lihakset: siksi erilaisten makeisten kulutusta tulisi rajoittaa mahdollisimman paljon, ja kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja tulisi suosia tyydyttyneiden rasvojen sijaan, ne ovat terveellisempiä ja sopivat lihasten tukemiseen. Näitä rasvoja löytyy ekstra-neitsytoliiviöljystä ja kuivatuista hedelmistä.

Kuivattujen hedelmien säännöllinen kulutus on todellinen ihmelääke, koska ne ovat runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat edistää kasvua ja lihasjänteyttä. Siksi niitä tulisi syödä säännöllisesti, mutta ei väärin, koska ne ovat kaloripitoisia.